Despedirse dos quilos de máis foi máis fácil, paga a pena armarse con algúns segredos da natureza. Hai alimentos que axudan a perder peso, certos alimentos poden queimar e descompoñer o exceso de graxa. Non tes que morrer de fame nin limitar severamente a túa dieta para desfacerse de 2-3 quilogramos. Coma verduras, froitas, carne, produtos lácteos e outros alimentos deliciosos que che axudarán a conseguir a túa forma ideal sen molestias.
Alimentos para adelgazar
Os preparados químicos para a perda de peso, as dietas agotadoras, os deportes intensos non son o único xeito de desfacerse dos quilos de máis. A propia natureza coida da beleza do teu corpo, ofrecendo produtos que che axudan a perder peso. Algúns deles reducen o apetito, outros son queimadores de graxa naturais e outros aceleran o metabolismo. Que alimentos axudan a perder peso?
Alimentos dietéticos satisfactorios
A dieta sempre está asociada coa fame, pequenas porcións de pratos insípidos dos que non te cansas. É difícil comer unha folla de leituga e non soñar cun bocadillo grande e saboroso. Podes superar a sensación de fame, pero ao mesmo tempo non abusar das calorías, se comes alimentos satisfactorios, baixos en calorías e para adelgazar. Estes inclúen:
- peixe branco;
- peituga de pavo ou polo;
- queixo cottage baixo en graxa;
- ovos;
- tofu;
- marisco;
- productos lácteos.
Alimentos para axudar a queimar graxa
En nutrición, existe o concepto de "caloría negativa". Esta definición é condicional, porque cada produto ten un valor enerxético maior ou menor. Os alimentos con calorías negativas teñen unha característica: para dixerilos, o corpo necesitará gastar máis calorías das que recibe deles. Estes alimentos inclúen vexetais (tomate, remolacha, repolo), froitas, herbas, bagas. Se unha muller usa produtos da lista na súa dieta, exclúe bolos e rolos nocivos do menú diario, entón certamente poderá perder peso.
Algunhas bebidas tamén teñen un contido calórico negativo e axudan a despedir o exceso de peso. Entre os alimentos que queiman graxa que se sitúan na parte superior da lista de alimentos e bebidas que axudan a perder peso están os seguintes:
- vexetais ricos en fibra;
- cogomelos;
- aceite de oliva, olivas;
- té verde;
- especias;
- cítricos;
- framboesas;
- pasas.
Os mellores produtos para a perda de peso
Podes manter o teu peso baixo control e incluso desfacerte do exceso de graxa corporal se fai que certas golosinas sexan invitadas frecuentes na túa mesa. Os científicos afirman que os seguintes produtos para adelgazar son os máis propicios para a perda de peso:
- Pomelo. O uso deste tipo de cítricos antes das comidas reducirá os niveis de insulina no sangue, o que ten un efecto positivo nos procesos de queima de graxa.
- Té verde. Os expertos aconsellan beber 4 cuncas de bebida ao día para desfacerse das toxinas e mellorar o metabolismo. Unha vantaxe adicional do té é a diminución do apetito.
- Avea. Este mingau é unha fonte de fibra dietética cun contido calórico mínimo. O prato saturará, limpará os intestinos, sen engadir un só gramo.
- Canela. O condimento aromático axuda a converter o azucre en enerxía, e non se deposita no estómago, lados.
- Mostaza, pemento vermello. As especias quentes son alimentos ideais para axudarche a perder peso. Eles axudan a acelerar o metabolismo, promover a queima de graxa.
Vexetais
Para acelerar o metabolismo, os nutricionistas recomendan engadir vexetais á súa dieta. A excepción son as patacas que conteñen amidón, por exemplo. Os pratos vexetais poden ser cocidos, cocidos, guisados. Unha variedade de sopas, ensaladas, chuletas de verduras non che deixarán fame e farán que o teu corpo funcione máis rápido. As verduras non só son unha boa forma de axudar o corpo a perder peso, senón que tamén o saturan con vitaminas, minerais, fibra e outros beneficios. Os seguintes residentes das camas de xardín aportarán o máximo beneficio:
- pepino;
- tomate;
- feixóns verdes;
- cenoria;
- allo;
- legumes - feixóns, lentellas, chícharos;
- porro;
- medula vexetal;
- pementa;
- cabaza;
- brócolis.
Froita
Algúns tipos de froitas tamén contribúen á perda de peso. O líder entre os asistentes para a súa harmonía son as peras e as mazás. Cada froita contén moitas substancias útiles, incluída a pectina. Os alimentos baixos en calorías enchen o estómago e provocan unha sensación de saciedade sen que se depositen nos lados e no estómago. Outro marabilloso representante do mundo da flora que axuda a perder peso é a ananás. A súa capacidade para acelerar o metabolismo contribúe a unha rápida perda de peso. A lista de froitas útiles para a figura inclúe o seguinte:
- mandarinas;
- granada;
- pomelo;
- marmelo;
- datas.
cereais
Un efecto duradeiro de saturación vén dado polos cereais, nos que un gran número de hidratos de carbono. O trigo sarraceno ten poucas calorías e moitos hidratos de carbono, axuda a manterse delgado e evita que teñas fame. A avea é un produto igualmente útil para a perda de peso, aínda que non ten tantos hidratos de carbono. Este mingau contén fibra, que acelera a limpeza do corpo de toxinas nos intestinos. Unha pequena cantidade de calorías na avea e a eliminación de substancias nocivas teñen beneficios inestimables para perder peso. O millo é un produto recomendado para dietas. Con base no anterior, tres tipos de cereais son axeitados para unha persoa que busca perder peso:
- trigo sarraceno;
- fariña de avea;
- millo.
Carne
A carne axudará a non gañar exceso de peso, a manterse delgada e, ao mesmo tempo, a saturar o corpo con proteínas útiles. Non hai lugar na dieta para as pezas graxas de porco e cordeiro. Debes escoller aqueles tipos de carne que serán facilmente dixeridos e que non queden reservas de graxa no teu corpo. É mellor cociñar pratos de carne ao vapor para alimentos dietéticos. As recomendacións dos expertos redúcense aos seguintes tipos de produtos:
- polo (preferentemente peituga de polo);
- Turquía;
- tenreira magra.
Especias
Que alimentos axudan a perder peso, se os buscas entre especias e especias? Hai moitas respostas a esta pregunta. As herbas perfumadas, as sementes e as raíces converteranse nos teus asistentes indispensables na procura da figura perfecta. Engádeos a froitas, ensaladas, carne, peixe e outros alimentos, goza do marabilloso cheiro, saborea e perda peso ao mesmo tempo. As seguintes especias axudarán a xestionar as reservas de graxa:
- canela;
- noz moscada;
- vainilla;
- pementa negra;
- Folla de loureiro;
- caravel;
- raíz de xenxibre;
- raíz de apio;
- cilantro;
- sabio.
Lácteos
Os afeccionados aos produtos lácteos non se quedarán sen sabor, mesmo durante a dieta. Un reconto baixo de calorías e axudar a promover a microflora intestinal saudable fará que a dieta teña excelentes resultados. Que alimentos che axudarán a perder peso se tes en conta os produtos lácteos? O principal é que o contido de graxa dos produtos non é alto, é mellor escoller opcións sen graxa. Os produtos lácteos axeitados para a alimentación dietética inclúen:
- Requeixo;
- leite cocido fermentado;
- kéfir;
- iogur natural.
Produtos para adelgazar para mulleres
Cada engurra extra no corpo dunha muller é motivo de dor. Para facer fronte aos quilos de máis, non é necesario morrer de fame e privarse do pracer dunha comida deliciosa. Hai moitos produtos que non só non interferirán no camiño cara a un corpo impecable, senón que tamén che axudarán a perder peso. Para perder peso, cómpre saber que alimentos contribúen á perda de peso. O té verde, as froitas e os produtos lácteos baixos en calorías considéranse ideais para as mulleres. Unha porción de avea que se toma no almorzo traerá un gran beneficio para a figura. Útil piña, xenxibre, pomelo, peituga de polo.
Produtos para adelgazar para homes
É moito máis fácil para os homes afrontar o exceso de peso na casa que para as mulleres. A súa masa muscular é moito maior e a súa actividade física é máis intensa, polo que cambia lixeiramente a dieta para conseguir o resultado desexado. Os nutricionistas recomendan usar pratos con hidratos de carbono complexos no menú. Algúns dos alimentos que axudan a perder peso inclúen:
- sopas de cogomelos, peixe, carne, vexetais;
- cereais;
- carne magra, peixe;
- productos lácteos;
- pan con farelo ou gran enteiro;
- froitas e verduras.
Os homes non deben esquecer que alimentos queiman graxa e engadilos á súa dieta. Que haxa dous ou tres produtos para queimar graxa no menú diario. Preste atención aos cogomelos. Só 22 kcal por 100 g satura durante moito tempo e non che permite sentir fame. O desexo de comer non aparecerá pouco despois de comer brócoli, feixóns, avea. Estes produtos son recoñecidos como un dos máis eficaces para perder peso.